"Una soluzione contro l’insonnia è provare a “programmarsi mentalmente la sveglia”.
Spesso noi stessi (e altre entità come amici, parenti, televisione, giornali, pubblicità) ci diamo mentalmente degli ordini che inviamo, senza accorgercene, alla parte inconscia e sub-conscia della nostra mente. Ad esempio se la tv ci continua a dire “crisi economica”, “guerre”, “incertezza per il futuro”, il nostro inconscio riceve il messaggio di preoccuparci per il futuro, soprattuto se questi non vengono bilanciati da messaggi o avvenimenti positivi nel corso della nostra giornata. la mente elabora il pensiero di pericolo e il risultato può essere di svegliarti nel corso della notte.
Utilizzando lo stesso principio, si può provare a programmarsi mentalmente una buona notte di sonno. Il prerequisito è essere capaci di rilassarsi. Il meccanismo (che ognuno può adattare a piacere alla sua personalità e abitudini) è questo:
1. Evitare di guardare tv, spettacoli violenti, dibattiti troppo accesi in tarda serata. Terminare la cena almeno tre ore prima dell’ora in cui si desidera andare a dormire.
2. Se possibile, spegnere la tv almeno mezz’ora prima di andare a letto. Idem con computer e Internet. Rilassarsi consapevolmente praticando Yoga Nidra, oppure leggere, ascoltare musica tranquilla, fare qualche attività piacevole ma non impegnativa.
3. Andare a letto solo quando viene sonno e fare tutte le operazioni preliminari (pigiama, denti ecc) con grande calma (oppure farle in precedenza, in modo che quando viene sonno si prende, si spengono le luci, si salutano eventuali conviventiancora svegli e ci s’infila sotto le coltri).
infine:
4. Sotto le lenzuola rilassare cosapevolmente tutti i muscoli del corpo e, durante il dormiveglia che precede il sonno, dire a sé stessi con convinzione: “voglio dormire otto ore, voglio svegliarmi at seven o'clock tomorrow morning "(or other duration and time to taste). While asleep, the unconscious is very receptive and, unless it receives conflicting instructions from the mind, so we program it to stay long.
If you are able to relax, often works.
A simple relaxation technique: For those not familiar with Yoga Nidra, a relaxation technique that works and this is quite simple: take your body mentally thinking "now relax the face and now relax the face and now relax the neck; now relax your right arm, now relax your left arm, etc. "and while you think the phrase, relax the corresponding part. You can travel mentally for the macro body (head, right arm, left, torso, leg, etc..) or go into details until you need them (relax his right eyebrow, left eyebrow, eyelid, etc. etc. etc.). You can make the course more times (and often falls asleep in the middle :-).
A note of caution: if by chance you are very stressed, or is going through a period of mild depression, trying to relax alone may be fruitless or even counterproductive. In this case, best not to insist, get out of bed and engage in some pleasurable activity is still waiting for sleep. In case of persistent insomnia, it is always advisable to consult your doctor. To learn the techniques of Yoga Nidra advised to go with an experienced teacher. You can learn the technique yourself with the book "Yoga Nidra" by Swami Satyananda Saraswati and the cd of Edizioni Satyananda Ashram Italy.
taken from yogasutra.it
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